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Nordic Walking
Beim Nordic Walking zählt nicht, was der Mensch sportlich leistet,
sondern was der Sport menschlich bringt.
Außerdem bietet Nordic
Walking Vitalität, Entspannung, Naturerlebnis, Spaß an der
Bewegung und Fitness bis ins hohe Alter
Woher kommt dieser Sport?
Nordic Walking wurde bereits in den 30er Jahren als
Sommertrainingsmethode für Langläufer angewandt.
Aus diesen
Erfahrungen entwickelten Sportwissenschafter
und Sportmediziner
diesen neuen Trendsport.
Was bewirkt Nordic Walking?
Die Arm-Stockarbeit bewirkt eine Beanspruchung des gesamten
Muskelapparates, eine Steigerung der Pulsfrequenz und des
Stoffwechsels, sowie einen erhöhten Energieumsatz.
Nordic Walking
steigert den Kalorienverbrauch und stärkt die Schulter-, Rücken- &
Brustmuskulatur.
Diese Sportart ist ein wahrer Jungbrunnen für
Körper und Geist.
Zielgruppe
Nordic Walking ist als Sportart gerade für jene Menschen
maßgeschneidert,
die nicht laufen sollen oder wollen, die aber
sehr wohl etwas für die Gesundheit und Fitness tun wollen.
Nordic
Walking ermöglicht allen Altersgruppen den Einstieg in ein sanftes
Ausdauertraining:
Speziell Personen, die schon längere Zeit nicht
in Bewegung waren, können problemlos mit dem Sport beginnen, da
weder Muskulatur, Gelenke noch das Herz-Kreislauf-System
überfordert werden können.
Ausrüstung
Der Nordic-Walking-Stock
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Nordic-Walking-Stöcke sollen den Oberkörper stützen, die
Arme möglichst wenig belasten, die Beine entlasten, den
ganzen Körper bei der Vorwärtsbewegung unterstützen und
die Koordinationsfähigkeit verbessern.
Auftretende Vibrationen werden durch die Stöcke
aufgefangen . Dies geschieht entweder durch die
Materialmischung selbst oder durch spezielle Federung.
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Länge der Stöcke
Sie wird durch die eigene Körperlänge bestimmt.
Stöcke am Griff umfassen und senkrecht vor sich
hin stellen.
Wenn der Winkel von Oberarm zu Unterarm circa
90° beträgt, hat man die richtige Stocklänge.
Der Winkel sollte jedenfalls nicht kleiner als
90° sein!
Formel 1
Stöcke am Griff umfassen und senkrecht vor
sich hin stellen.
Wenn der Winkel von Oberarm zu Unterarm circa
90° beträgt, hat man die richtige Stocklänge.
Der Winkel sollte jedenfalls nicht kleiner als
90° sein!
Formel 2
Körperlänge x 0,66 = Stocklänge
Beispiel:
Bei einer Körperlänge von 1,81 m ergibt sich
mit Faktor 0,66 eine Stocklänge von 1,19 m.
Beide Formeln sind Anhalte!
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besteht aus einem Carbon Glasfasermaterial
intelligentes Handschlaufsystem
Korkgriff
richtige Stocklänge: 70% der Körpergröße
Dämpfende Gummispitze
(beim Gehen auf hartem Untergrund mit Pads,
beim Gehen auf weichem Untergrund ohne Pads.)
Der gesunde Aspekt
85% aller Muskeln werden trainiert,
durch den Stockeinsatz
wird der Oberkörper gefordert -
dadurch kommt es zu einer
optimalen Ergänzung von Ausdauer- & Krafttraining.
Die Herz-Kreislauf-Leistung und die aerobe Ausdauer werden
enorm verbessert
Muskelverspannungen im Schulter- & Nackenbereich (durch
sitzende Tätigkeiten) werden gelöst
Der Bewegungsapparat wird durch den Stockeinsatz um bis zu 30%
entlastet, was besonders Personen mit Knie- & Rückenproblemen sehr
nutzt.
Durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur wird die
Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus gesteigert.
Der Fettkiller
Die Frohbotschaft für alle, die hauptsächlich zur
Gewichtsreduktion "sportlich":
Nordic Walking eignet sich bestens für das
Fettstoffwechseltraining
(auch für Übergewichtige!).
Durch den Stockeinsatz wird der Kalorienverbrauch im Vergleich
zum Gehen ohne Stöcke um etwa 20% gesteigert
Durch die Möglichkeit, länger als etwa beim Laufen trainieren
zu können,
ist man länger im Fettstoffwechselbereich
Zu 95% der Trainingszeit befindet sich der Nordic Walker
im
Basis- & Entwicklungsbereich, der ideal für die Fettverbrennung
ist.
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Mit Nordic-Walking
kann man sich sehr effektiv auf die bevorstehende
Skisaison vorbereiten. Es ist Walking mit dem Einsatz
von Skistöcken. Aus diesem Grund wird es auch
Stick-Walking genannt.
Diese Walkingform ist in Scandinavien sehr verbreitet.
Und warum
Nordic-Walking? Nordic-Walking ...
ist 40—50 % effektiver als Walking ohne
Stöcke
strafft die Schulter– und Brustmuskulatur
stärkt die Muskulatur in den Armen
steigert den Puls auf ein Niveau um
optimal Fett zu verbrennen
entlastet Gelenke und Knie
Stöcke geben Sicherheit im Gelände
verbrennt über 400 Kalorien/h
(im Vergleich nur 280 Kalorien/h bei normalem
walking)
löst Muskelverspannungen im Schulter–
und Nackenbereich
Verbesserung der Fitness wird selbst bei
niedrigem Tempo erreicht
ist eine sichere Bewegungsform in der
Natur
Fitness die nicht viel kostet und Spaß
macht
optimale aufrechte Körperhaltung
beste Vorbereitung auf den Schilanglauf
Das Fitness-Studio in der NATUR
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